Pencil ✒︎ Pencil -ADHD修行編-

ADHDについて正直な話 最近落ち着いた

コンサータの効果を最大化するためのヒント

 

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【基本】よく眠るために、夜スマホはいじらない

 

せめて、ブルーライトカットフィルターを貼ったり、PCメガネを買うとかしてブルーライトをカットしよう

  

持っているApple製品はNight Shiftマックス、ホワイトポイントをカットしてます

 

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それでも目を刺激することに変わりないので、ディスプレイから離れましょう

 

個人的に寝たのに朝だるいのは大体スマホのせい

 

【プラス】運動して汗かく&脱スマホ

 

有酸素運動が特に有効です

 

自分のADD特性に気がつく以前、ジムとサウナに足繁く通っていましたが、それは頭が格段に冴えるからです

 

僕がコンサータを初めて飲んだ日の感想は

「ランニングした時に感じる頭のスッキリ感に似てる」

というものだったように、ランニングはコンサータに匹敵する効果を発揮しました(僕だけではなく、同様の感想を持った方はネットでよく目にする)

 

まぁ、ジムでランニングはハードルが高いし、散歩とかオススメ

 

この時にスマートフォンは持ち出さないこと!

 

視覚的な処理というのは非常に頭の容量を食いますし、知ることができるのは大概がクソの役にも立ちません(ジャンクフードが無性に食べたくなるように、"何となく"してしまうのですが)

 

TwitterやInstagramを開こうものならば、他人の感情や思考の廃棄物をドクドクと貴重な頭のメモリーに注がれ、最も大切な「あなたの意思」は蔑ろにされてしまいます

 

「スマホに大切な連絡が入るかもしれないから手放せない...」

という方は、これから脱スマホをしていく準備を整えた方がいいかもしれません

 

僕はスマホに頼りきらないように、iPhoneとは別にガラケーを月3000円で契約しています

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一年前にiPhone7からガラケーに機種変したのですが、やっぱり不便なのでワイモバイルのiPhone SEを月4000円で契約しました。何も困っていません

 

3大キャリアSoftBank、au、docomoでiPhoneを契約している方は、Apple Watch Series 3(Cellularモデル)を所持してみてもいいですね

iPhone無しで外でメールや電話を受信できます(僕のやつはseries2なのでできないけど)

 

Apple WatchはADHDと相性抜群です(これは改めて記事する予定)

 

勉強してマンネリ打破

 

休日や空いた時間にリフレッシュすることが大切です

ですが、それでも同じような毎日が続けば、コンサータを飲もうが気持ちは死んでいきます

 

自分をリフレッシュさせる最高の方法は勉強です

 

新しい自分、成長した自分を見つけることが気持ちを最高にリフレッシュさせてくれます

 

コツは仕事や、ライフワークでは使わない頭を刺激できる勉強をすること

 

それが具体的になんなのかは人それぞれですので言えません

 

例えば僕の場合、日常的にテキパキとルーティン作業をこなすことと、状況に応じた臨機応変な対応を求められたりします

 

臨機応変な対応というと聞こえがいいですが、昨日自分を助けてくれた方法論が次の日には役に立たないこともしばしばで、これでは気持ちが萎えてしまうのです

 

だからこそ帰宅後に読書や英語、数学の問題といった、法則性のあって応用が効き、着実にステップアップできる勉強に癒されるのです

 

また、どんなことにも応用できるテクニックを学ぶことも、現実との繋がりがあってやりがいを感じられます

 

コンサータに耐性はあるのか?

 

僕の主治医の方にこの質問を投げかけてみました

 

耐性はないはず。 コンサータを服用して健常者に近い習慣、考え方が身につけば、服用しなくてもある程度はフォローできるようになってしまいます。多くの場合、断薬すれば徐々に戻ってしまいますが」

 

慣れてしまえば服用前と服用後の違いが分かりづらくなるわけですね?

そういうことだと思います

ペンシルさんのように、自分の変化に気がついて言葉にすることが得意な方もいれば、自分の変化になかなか気がつけない方もいます

コンサータの効果を感じずらくなって止めてしまっても、『やっぱり調子が悪い』ということで服用を再開することもあります

・・・・・

 

ただ、コンサータ服用開始から数日は、

  • 集中力、バイタリティ2倍(特に初日)
  • 動悸
  • 目眩

といったわかりやすい効果と副作用を実感していましたが、今は薄れていることは確か

 

でも良く考えてみてください

 

最初の数週間はいいとして、数ヶ月たちゃ効いている状態が普通になってきます

 

仮に、1ヶ月ごとに先月と比べて生産性が2倍になっていたら、一年後には生産性が4096倍になっているはずです 

そんなわけないじゃん

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???「いや! そんなわけあるぜ!!」

 

ねぇよ

 

数年経てば、体質も変わるだろうしさ

その時はその時よ

 

【気が向いたらやってみよう】マインドフルネス

割と当記事のメインディッシュ

 

 

やり方

気がついたときに何も持たず5分ほど呼吸を観察する

 

これだけ!

 

以下長くなるので暇なときにでもどうぞ

一旦区切ります

 

 

 

 

部屋を暗くして座禅を組むことも、マントラ唱えることも本来は一切不要(やりたきゃやればいいけど僕はやってない)

 

回数は好きなだけどうぞ

毎日やらなくてもいいし、やりたくなればやり、やりたくなきゃやらなくていいです

 

そしてお値段

月額0円

追加費用0円!

冗長な前振りと、金をせびるリンク先も無し!

(リンクじゃないのでクリックしても飛ばないよん)

 

強いていえば、酸素:窒素=2:8の空気が必要かな

 

あなたが健康な人間で、地球の海抜0m±1000m付近にいれば多分問題ない(呼吸に税金がかかるディストピアな異世界に住む方は知らん 税金払え)

 

魚人なんですがどうしたらいいですか?という方はエラ呼吸をするなり魚人島にいくなり、皆さんの生息域に合わせて息して下さい

 

さらに、呼吸を観察さえしていれば、歩いてもいいし、ペヤング食いながらでもいいし、シコッてもOK(それでも得られる効果はオナ禁とほぼ同じだと感じる)

 

僕もたまにPainkiller流しながらやってます

 


Judas Priest - Painkiller

 

そんで慣れたら呼吸も観察しなくてもいいです (ハナクソホジー)

 

これだとあまりにも適当すぎるので、ひとまず目標は5分としましょう

 

最終目標は

「感情、思考、自分の反応を観察している意識の動きに気がつく」

 

一応イメージを図にしたもの載せます(余計分からん)

 

① 雑念

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②静観している意識に気がつくこと(回数を重ねると俯瞰できる時間が長くなっていく)

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それだけです

 

とりあえず「へーそうなんだ わかったわ」くらいでいいです

ってかもうそれ以上でもそれ以下でもないから、目標達成です 

やったね!

 

え? 悟り? 魔境?

なんですかそれ? サトシなら知ってます

悟ったら宙に浮くかって? 浮くなら処刑台いらないだろ

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ただしサトシは浮くものとする 

 

 

書店に並ぶ本のタイトルはこんな感じ

 

「マインドフルネスで夢が叶う!!」

「幸せになれる!!」

「素敵な彼女・彼氏ができるかも!?」

「お金を引き寄せる!! ハッピーマインドフルネス!!☆」

 

 

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「「「「「「 ねぇよ!!!!!!! 」」」」」」

 

3年マインドフルネスを行なった僕はどうなったでしょうか?

 

仕事の悩みは消えません

怒りも悲しみも絶望感も湧きます

辞表も叩きつけます

酷けりゃ死にたくなります

金も降ってきません(仕事サボれば尚更)

ステキな彼女も降ってきません

雨は降ります(酸性雨)

発達障害は治りません(じゃなきゃこんな記事書いてない)

 

AHA☆

 ですが、

 

  •  辞めても無駄だと気がついて今の仕事もなんだかんだ続いています。
  • 怒りが湧いても礼節は守ったので以前の職場は円満に辞めました
  • 相談したら死ぬのがアホらしくなったのでこの通り生きてくだらない話してます
  • 金使っても虚しいと気がつき自己満足でもいいから大切な人にプレゼントをしたら喜んでくれて嬉しかったです(小並感)
  • 周囲じゃなく他でもない自分がおかしいと気がついたので、話を聞いて対処法を一緒に考えてくれる主治医や専門家に出会いました
  • ふと気がつくとやっぱり彼女はいませんが、相談に乗ってくれる人がたくさんいることに気がつきました
  • 落ち込んだので仕事サボったある日、本屋さんで自分が発達障害ではないかと気がつきました

 

結果 ストラテラコンサータ処方してもらって、毎日が嘘みたいに楽になった

 

つまりそういうことです

自己観察能力が鍛えられます

そして、物事を感情抜きにありのままに捉えることができるようになります

結果としてアンガーマネジメント(怒らないようにするアレ)にも役立ちます

ぶっちゃけ以上がマインドフルネスの全てです

 

 

いいでしょう? マインドフルネス

 

僕はストラテラもコンサータも使いましたが、副作用が出てもスルーできたこと、効果が安定するまで気長に試せたのはマインドフルネスのおかげかなと思うこともあります

 

やってなかったらストラテラもコンサータも速攻でやめてたと思う

 

「動悸がする!! やばい!! 心臓発作でいつか死んじゃう!!!」

 

「ストラテラ気持ち悪い!!! あり得ない!! 創造性が失われる!!」

 

「個性(笑)が失われる!! 自分らしくない!!」

(そもそも自分だとか個性って何なんだよ? 人様と自分を苦しめる生産性のない個性が失われたからなんなんだ?)

  

※あくまで僕の話です

 

 

そんなマインドフルネスですが、

金が必要だとか、方法論があるだとか、みんなで集まろう!とか全部嘘っぱちなので気をつけましょう

 

一人でやろうが集まろうが何だろうが、僕を含めた大概の人間は愚かなので分からんものはわかりません

 

洗脳されるリスクを取るくらいなら一人の方がいい

 

僕の場合は宇多田ヒカルのように9歳で感情を観察してしまうような才能がなかったので必要な知識とヒントを得るのに5000円くらいかかってしまいました(Amazonとブックオフで本買ったくらいかな)

 

 

 じゃ、 明日も一緒に頑張っていきましょう

 

ではでは〜〜〜