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国立大学受験、浪人、フリーター、自衛隊受験を経て、22歳の時にADHDが発覚 心の師匠はB’z

作動記憶の鍛え方

 

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僕がストラテラやコンサータを服用し始めたのは今年2月ごろからです

 

ただ、お薬に頼る以前の全ての努力が徒労に終わったわけではなく、いくつかの習慣付けがADHD的行動を和らげてくれました

 

それこそ、混合型から不注意型くらいまでに落ち着いたくらいにはね

(まぁ、完治はしないけれど)

  

この努力は自分でも褒めてもいいんじゃないかと

 

少なくとも、発達障害でも発達はする

 

皆さんのヒントになれば幸いです

 

 

 

基本方針

メタ認知を鍛えること

 

これです

 

僕も含めてですが、発達障害者ってはのはどうも自分を客観視することが苦手です

 

それに身の回りのことも客観視できないから、シングルタスクになりがちだし、作動記憶を圧迫していることにも気がつきずらい(作動記憶を圧迫しているから客観視出来ないとも言える)

 

なので、いかに自分を俯瞰し、状況を整理し、頭の中の諸問題をコンパクトにしてスッッキリさせるか

 

これが作動記憶を有効活用する肝です

 

  • 過集中を予期
  • 疲労感、作動記憶の消耗に気が付いて頭を休ませる

 

といったこともある程度できるようになるかと思います

 

呼吸を意識(慣れれば腹式呼吸)

これ先に紹介しておきますね

 

だって、副産物ですらこれですし、 場所を選びませんので

 

  • 歌上手くなる(一曲で潰れてたのが、B'zとONE OK ROCKを2時間平気で歌えるようになった)
  • 気分が落ち着く
  • 肩こり減る(肩の力抜ける)

 

呼吸を意識するってのはヨガや坐禅の基本なんですけど

 

これの何がいいかって、作動記憶の空きスペースをわざと埋めてしまえることなんです

 

え? 「作動記憶を圧迫したらダメじゃん」って?

 

呼吸の何が特別って、

意識的にコントロールできる数少ない無意識の生理現象

であること

 

睡眠

心臓の拍動

発汗

瞳孔の開閉

 

これらを変幻自在に操れる人いるのかもしれないですが、ハードルが高すぎる

 

 

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達人の皆様 

 

 

少なくとも、呼吸を意識することは

 

無意識から自分を引き戻すこと=自分を客観視する/全体を見る

 

ことと通じます

 

これをパソコンのセキュリティーソフトのように常駐させるのです

 

この所作を気がつくたびに、作動記憶の片隅に引き戻す

 

さらにスマートフォンで例えるなら、

 

放置してると画面が暗くなるからタップして起こす

 

そんな感じ

 

ADHDの場合15秒くらいでスリープモードに移行するので、もう高速で餅つく感じで叩き起こしましょう

 

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もう修行だぜこれ

 

悟空になりきろう「おらワァクッワクしてきたぞ〜〜」って

 

日記をつけよ!(手書きの方が良い)

 

日記を侮ってはいけない

日記の力は凄いのです

僕も始めてみて驚いたくらいです

 

そもそも日記をつけていなければ、自分が発達障害だと今でも気がついていないでしょうし、コンサータも飲めないまま・・・

同じところをウロウロしていたことでしょう

 

用意するもの

 

  • 文字として残せるものなら何でも良し
  • ただ人に見られないようにする

 

やり方

気持ちを全部書く(雑言罵倒、夢、妄想、今の気持ち、体調)

 

人に見せられないような、丸裸な自分をさらけ出してください

 

ブログやSNSでもいいですが、人に見られるとなると途端に綺麗な自分を見繕うもんです

 

もう本当に嫌なことがあった日には

 

「ピーピピピピピピーーーーピピピピピーーーーーーーーーーーー(放送自粛)」

 

思う存分、吐き出して書いてくださいね☆ 

 

僕は最初期にEvernoteなら全部打ち込んでいましたが、手書きのほうが尚いいでしょう

 

書いているうちに「なんかアホらしいなー」という虚無が少しでも湧いたと気がついたらチャンス!!

 

先ほどの走り書きの横にでも

←大トロ級の特上バカ

←むさ苦しくて参るねベイビー👶

とか書き足してやって下さい

 

これでOK 

 

ひとまずスッキリします

 

ネットでこれをやって、不特定多数の人に袋叩きにされると無茶苦茶ブロークンハートですが、自分でツッコミ入れるんだったらまだマシです

 

何気なく積み上げられた思考の老廃物は、放っておくと作動記憶を圧迫するだけでなく、自分を客観的に評価することを妨げてしまいます

 

見つかるはずの打開策すら見つからないだなんて、キツイですし

自己肯定感低い人はあっという間に闇に堕ちます

 

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あっという間に闇に落ちます(厨二)

 

これを繰り返していくと、怒りを抑えるアンガーマネジメントに応用できたりします

何よりも

 

失敗続きように思える毎日の中にもささやかな進歩があると気がつくことでしょう

 

ちゃんと気が付いてやりましょう

自分の成長を

 

呪文 「つまりどういうこと?」

 

 現代文の勉強はいつも苦手でした

 

文章読んでいても、全てが重要に思えて、要点を書き出すことができない

 

万事がこんな調子でしたし、今も振り回されています

 

ですが、とりあえずそんな自分にできる最初の一歩は

 

「つまり、どういうことなの?」

 

と、問いかけること

 

「日記をつける」ことにも通じるんですけど

ともかく日常において、自分を俯瞰して全体を見ることが重要で

これを意識することが作動記憶を解放することに繋がります

 

散乱したおもちゃを箱に入れてまとめる

 

そんな感じです

 

 

例えば、今僕は文章を打ち込んでいますけれども、ここで一旦

 

「今何しているの? なんでそれしているの? 今何時? どれくらいかかる?」

 

と問いかけます

 

問いかけますが答えは返ってきません 

 

うんわからん だってADHDだもん

 

ダメじゃん!! と思われるかもしれませんが、自分を客観視する力は間違いなく鍛えられています

 

繰り返すと

「これに20分もかけているんだな」

と気がつく瞬間が重なって

 

「あ、これこのままだと終わらないな」

とわかる瞬間がやってきます

 

泣けなしの筋力を自分の脳みそが振り絞った瞬間です

 

その時の感覚を掴んだら離さないことです

 

 

やればできるじゃん

と褒めちゃいましょう 

 

心の松岡修造が熱烈に喜んでいます

 

アハーン?!

 

まとめ

 

お薬飲み始める以前からこれを日常的にしていました

 

おかげで、混合型から不注意型くらいには落ち着いたと自負しています

 

ええ、完治はしませんでした

 

ですので、コンサータを飲み続けていますし、飲みながらこれをする事でなお一層自分をコントロールしやすくなります

 

嬉しいことにお医者さんに褒められたんですよね

 

「自分を客観視して分析できているのは素晴らしい こちらも提案しやすい」

 

その時に

 

ああ、今までの努力は無駄じゃなかったんだなぁ・・・

 

と思わず涙ぐみましたねぇ・・・

 

 

とはいいつつ、今だに発見の連続なんで、まだまだ僕には知らないこと気がついていないことばかりだと思います

 

もっと気がつきたいね

 

 

では〜 

 

 


東京事変 - 群青日和

 

P.S

 

この記事書いてたらコンサータが切れて、過集中してしまいました

説得力皆無です

頭いてぇ・・・